​古力娜扎近距离被拍，这个部位很抢眼

古力娜扎近距离被拍，这个部位很抢眼

“哪一个瞬间让你下定决心减肥？”

伽人们的回答句句戳心：

@piggy婧婧：“漂亮千万条，身材第一条，瘦人一桌饭，胖子两行泪”

@小飞侠：要减肥，先锯腿

@gao yue：买了过年衣服春节那天穿不上的时候...

@安安er：当喜欢的男生体重比我还轻时

......

管理身材这件事，远不只“瘦”这么简单。

大家都知道，娱乐圈的仙女本仙，古力娜扎。

前几天她的一组度假照片刷屏，颜值没话说，简直美到冒泡！

但是一看背面，还是发现点问题。

怎么这臀部，直接平了呢？

娜扎属于麻杆型身材，花少时就被大家发现，她有把凸显翘臀的包臀裙穿成平板的本领。

来自《花儿与少年》

明明正面看是美若天仙，背面却出现bug，“塌屁屁星人”心塞啊！

来自《花儿与少年》

我们在执着于减肥的时候，往往忽略了身材比例和塑形，特别是臀部塑形。

没有对比就没有伤害，李菲儿好看的“柯基臀”完全是气质暴击！

有翘臀，即使穿个简单的牛仔裤，也是满满的女性妩媚味道~

49岁的许晴，把东方女人的美和风情，诠释的恰到好处。

不管你看没看过电影，肯定对她的臀，印象深刻，连女人看了都心动！

美到骨子里，媚到骨子里。

当时三个月的瑜伽，许晴没有白练。

没有什么能比浑圆上翘的臀部更能体现女性的曲线，无论是走路还是静态的站立，都能呈现凹凸起伏，错落有致，美感十足。

提升臀线，能够让身材比例提升一个level，秒变大长腿！

所以，到底怎样才能练出许晴、李菲儿那样性感好看的翘臀？

今天给大家分享一组翘臀运动，想要翘臀长腿的伽人们要转发收藏好啦！

练成翘臀再也不怕包臀裙的尴尬啦~

练习前记得热身，每组动作做10次以上，每周至少练习3次哦。

1

瑜伽臀部塑形

桥式动态

双脚压实地面，用力上提臀部至最高位，整个过程中保持核心、臀部收紧状态。

该动作可有效练习臀部肌肉，强化塑形效果。

女神式动态

女神式下蹲，背部保持挺直状态，（初学者可以在身前放置支撑物，这样可以双手借助外力）向下蹲，臀部与双膝平行后，起身，然后继续下蹲。

这两个动作是比较经典的臀部塑形体式。

2

臀线提升练习

下面这个动作在家借助枕头毛巾就可以练习，也能达到很好的塑形效果~

1. 仰躺后将膝盖弯成90度，在膝盖间夹个抱枕或毛巾。双手放在床上，让腰不要浮起来。

2. 维持夹着抱枕的姿势，将右脚伸出后举至膝盖的高度。

3. 将臀部抬离地板，将膝盖和背部形成一直线。由于举起的脚的骨盘容易向地板的方向落下。

图片来自网络

4. 最后将脚放到地板上后让脚后跟均等接触地面。不要让抱枕落到地上，慢慢地将膝盖合起来后重复这套动作。

刚开始练习时会比较吃力，但是严格按照动作要领来做，坚持3个月，你会看到明显的效果！

你会发现，时光不负努力，青春不负汗水。

Namaste