​长期自卑和不自信应该怎么办

长期自卑和不自信应该怎么办

失恋，长期自卑和自我否定，所谓自我提升到底怎么做？

分手一个月，情绪仍不是很稳定，一直是个很自卑的人，体格很小完全不像男生，也没什么其他的天赋或者特长，曾患有一定的社恐（心理和生理上的）。

但遇到了她，她很优秀，如同光芒和救赎一样彻底改变了我，而我却因为缺乏安全感，总感到心理落差，错误的自我价值实现模式（比如作，搞一些莫名来吸引其注意力，或整天说自己配不上之类试探她的反应，虽然大都是无意识），嫉妒心和过分的占有欲等一再伤她的心，分合几次最终彻底分开。

真的不想这样伤害她，对于这段感情充满了愧疚 罪恶感和无可奈何。都说要自我提升，可是具体要怎么做呢，体育锻炼看书之类，还是我喜欢的事物，我总是缺乏行动力和迈出那一步的力量，或者说热情？做了一些就放弃，道理全都懂，但就难操作，每次失败就加深对自己的厌恶感，变得更加没有自信，更加难以行动，这样的负循环已经持续了好几年，懒惰，虚度。

我理解你的困扰，你觉得自己很自卑，失恋而且长期的自我否定，其实自己想自我提升，但是又坚持不下去，我把我的理解分享给你，希望对你有启发。

1、咱们先说失恋的问题

当我们可以和自己很好地相处的时候，我们和任何人都可以成为很好的恋人。

表面上我们是和恋人相处，实际上在某种意义上说是我们和另一个自己相处。在关系里我们都体验爱，感受爱，成为爱。我们都需要陪伴，但是真的到了相处中会发现：我们内心曾经匮乏的、恐惧的、各种隐藏的，比如自卑都会显现出来，其实我们很多人的亲密关系失败都是有自己很大的原因。

可喜的是你已经有觉察，知道自己有自卑和自我否定，那么有了这个觉察，我们就有了改变的可能。

其实恋爱的过程好多时候就是我们认识自己的过程，在恋爱关系中我们会重新认识自己，所以这时候不要责怪关系，而要找自己的问题，比如不再依赖别人对自己的评价，而明白自己是谁，然后进行自我疗愈，自爱和安全感修复好了之后，你才容易和对方建立起亲密的关系，所以，先自我成长吧。

2、再说自卑和自我否定的问题。

“想法只是想法” ，人不需要去战胜一个东西，只需要去和这个想法相处。你现在对自己的否定都只是你的一个想法，不用去在意，接纳它。

理性的力度有限，真正的动力来自于情绪。

心理学有一个著名的实验，参与者被领进一个空房间独自呆上一小时，实验人员在开始计时前告诉他们不要去想一只粉红色的大象。实验的结果是，每一个参与者都表示，在这一小时之内，粉红色的大象曾几次出现在脑海里。你头脑中出现的声音，以及带给你烦恼的感受，就像是一头大象，你可以先承认你战胜不了一头大象。所以我们只做我们可以去做的那一部分就好！个人成长是个终身的命题，不急，慢慢来。

3、你现在自己想提升，但是坚持不下去

你现在可能缺少正确的方法。我们每当要做一些积极的改变的时候，要制定特别特别小的，而且是极度容易，利于成功的目标。把大的目标分解成一个又一个的小目标。

比如我最开始设定我想跑3公里的目标，我最开始从100米开始跑的，一点点增加，用了大约一两个月，我就能不停歇地跑3公里。自己认定自己的小目标。有的人可能说我的目标简直太弱了，那又怎么样呢？每个人都不同。

你也可以尝试这个办法，特别有效。因为小目标完成可以不断给自己正向的反馈。所有的目标都可以按照这个步骤去进行，让目标极度容易而且明确。

另外你还可以加入一些能够给你支持的社团，有一些志同道合的伙伴更有利于目标达成。你可以一点一点进步，不要急，你一定会遇到未知的、更好的自己！