​要演讲了很紧张怎么办(要上台演讲很紧张怎么办)

要演讲了很紧张怎么办(要上台演讲很紧张怎么办)

文/大白（微信公众号：跟大白学PPT演讲）

从心理学的角度跟你聊一个克服演讲紧张情绪的小技巧。

今天下午，我们线上演讲班的一位学员给我发来微信，说：

大白老师，我现在正在一个工作汇报的现场，马上就要轮到我了，所有领导都坐在下面，阵势好大，我紧张死了，手心都要冒汗了。怎么办？

然后我就临时教了她几招应急的小技术，因为今天我在线下给一位远道而来的学员做一对一的辅导，前后忙活了一天，所以在微信上跟我那个线上班的学员说完之后，我就忙线下的事情去了。等我再次打开微信的时候，我那个线上班的学员跟我说她已经做完汇报了，然后结果讲得还可以，虚惊一场。看到学员成功完成汇报，我一方面是祝贺她，另一方面也是祝福她下次越来越好。

其实，在我这儿学PPT演讲的学员当中，很多就跟今天的这位学员一样，即便在讲前做好了再充分的准备，到了讲前，还是会有所紧张，但是紧张归紧张，最后的结果却往往是不错的，他们最后也总能比较顺利地完成演讲。而且实不相瞒，这种经历在我身上也存在过很长一段时间。我刚开始拿起教鞭去讲课做培训的时候，每次上台之前也紧张，也想过各种各样的意外状况，但最后很多糟糕的情况都没出现，即便出现意外了，我都能够比较不错地应付过去，所以最后的结果往往都是顺利过关。

那么这样的经历多了之后，我就养成了一个习惯：当我在下一次演讲前又出现紧张情绪的时候，我马上就会告诉自己一个事实情况，我就自己对自己说：

你看，你看，又紧张了吧。每次讲前都紧张，但结果往往都能够成功地拿下。你在讲前已经对演讲做好充分的准备了，配合PPT和提前准备好的信息，这一次你肯定还是可以跟过去一样，成功地拿下演讲。

我就这么自己告诉自己，这么一讲之后，我瞬间就感觉自己这个躁动的心，平静很多。

这一条经验，我也经常分享给我自己的一些学员，尤其是演讲水平已经非常好的，完了之前也已经取得过不错演讲表现的学员。我就告诉他们：

你们在演讲之前，如果紧张，你就要主动地提醒自己去认识到一个事实：你之前每次演讲也都会紧张，但是最后都是成功了。这一次演讲，既然我还是一如既往地做好了充分的准备，所以我相信这一次演讲也能够顺利地通过的的。

【本文作者简介】大白，心理学硕士，《逆袭吧，PPT演讲菜鸟》作者，一位喜欢说大白话的PPT演讲教练，其他事情他可能不擅长，但教你做好PPT演讲，他还是十拿九稳的。大白老师的微信公众号是「跟大白学PPT演讲」，如果你想做出好看的PPT，想带着PPT去拿下各式各样的公开演讲，别害羞，直接通过微信公众号大胆地去找他。

首先要深呼吸，慢慢地放松心情。

这样做也不能克服紧张，就快跑一下，让肌肉紧张起来，再放松肌肉。通过肌肉放松达到神经发松。

这一招是非常灵的。

再一个就是把讲演稿背熟，在讲演过程中即使有卡壳，也很快能接上。不至于尴尬。

讲演次数多了，也就没那么紧张了。