孕期总是控制不住情绪想哭怎么办(怀孕控制不住情绪老哭怎么办)

女性在怀孕期间感到情绪波动是正常的现象，不过对于婴儿而言，母亲如果情绪不佳或是焦虑、压力过大的话，都会通影响到腹中胎儿的发展。因此，孕妇可以尝试以下方法来调整自己的情绪状态：

冥想练习 找一个相对安静的地方静坐，将注意力放在自己的呼吸上，深呼吸几次，让自己的身心放松下来，感受自己四肢肌肉的舒展。冥想练习时让大脑放松下来，不去刻意的进行思考，而是以一种旁观者的态度去看着自己大脑中的思绪流动，不费力去试图解决或操纵这些想法。每天可以进行十分钟左右的冥想练习，能帮助我们减少内心的焦虑感，使我们获得心灵上的放松。

适量运动 对于孕妇而言是无法剧烈锻炼的，而适合自己身体状态的运动却是很有必要的。运动能使自己身体产生多巴胺，获得更多愉悦的感受，并且能在运动的过程中转移自己对于不良情绪的注意力，调节自己当下的情绪状态。也能使自己的生活规律更加的健康，有利于胎儿的成长。

认知调节 情绪问题离不开认知的调节，当发现自己开始烦躁不安、或是悲伤想哭时，不用感到过于紧张，首先要知道情绪是自然的，负面情绪来了不用感到过于害怕。其次，当发现自己想要哭泣的时候，就是我们内心的情绪给我们传达了明确的信号，我们应该及时发现自己的情绪信号，如何通过转移注意力、或是找到情绪的根源所在，去调整自己，改善自己当下所处的情绪状态。

希望我的回答对你有帮助。

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赵小明 央视财经频道特约心理专家

这种情况跟身体孕激素变化有很大关系，所以没必要纠结自己是不是抑郁了，而且建议没有特殊情况，怀孕后最好能坚持工作，这样会转移注意力。当然，来自家庭和亲人的支持是最重要的，不要觉得孕妇矫情，必须要给予更多的关心。如果情况严重，就需要心理治疗的介入，从思维和认知改变。