失眠者的2棵救命稻草：军事入睡法、4-7-8呼吸法！你抓住了吗？

前言

在现代社会快节奏的生活压力下，很多人都被「失眠」这个问题困扰着。据中国睡眠研究会发布的一项调查研究显示，我国成年人失眠的发生率竟高达40%以上，也就是每5个人里就可能有2人经常失眠。

小编最近在网上看到两套非常有效的「入睡法」。在看这篇文章之前，你可以先收藏起来，然后去洗漱，等你躺在床上时，按照以下两种入睡方法尝试几遍，很快就能入睡了。

①军事法

莎伦·阿克曼(Sharon Ackerman)最先报道了这种流行的军事方法，它来自于一本名为《放松并赢得:冠军表现》(Relax and Win：Championship Performance)的书。

据阿克曼说，美国海军飞行前，学校会创建一个课程，可以帮助飞行员在2分钟或更短的时间内入睡。飞行员花了大约6周的时间来练习，最终成功了。即使是在喝了咖啡，或者在有枪声的情况依然能入睡！（据说这种方法同样适用于“坐着睡觉”）

注意：下面的方法需要整整120秒才能完成，但据说最后的那10秒后真的是会让你真正的入睡。

具体方法：

1.放松整个面部，包括口腔内的肌肉

2.双肩下垂，释放压力，双手垂向身体一侧

3.呼气，放松胸部

4.放松你的大腿和小腿

5.想象一个放松的场景，10秒钟清空你的大脑

6.如果这也不管用，试着用10秒钟反复说“不要想”，在10秒钟内，你应该睡着了

②4-7-8呼吸法

4-7-8呼吸法是Andrew Weil博士开发的一种呼吸方式。它基于一种古老的瑜伽技巧：pranayama，可帮助从业者控制呼吸，如果定期练习，此技术可能会帮助某些人在较短的时间内入睡。

准备的时候，用舌尖抵住上颚，放在两颗门牙后面。保持你的舌头一直在那里，如果你需要的话，合上你的嘴。

如何做一个4-7-8呼吸循环：

1.当你通过嘴巴呼气时，让你的嘴唇微微张开，发出呼呼声

2.然后闭上嘴唇，用鼻子默默吸气。在脑中数到4

3.然后屏住呼吸7秒钟

4.之后，呼出(呼出的声音)8秒

5.重复完成两次（如果比预期更早感到放松，就直接入睡）

结语

这两套方法很多网友都尝试过，都表示是可行的，有睡眠困扰的小伙伴可以尝试下哈。希望大家每晚都能在梦里与周公好好的下棋对弈！

参考文献：

https://www.healthline.com/health/healthy-sleep/fall-asleep-fast