半马进2小时配速多少
2026-05-24 14:46 来源：云缪生活 点击：
半马进2小时配速多少
半程马拉松的比赛距离是21097.5米如果跑进2小时，配速是每分钟176米左右，达到这样的成绩在业余选手中是较好的成绩，需要常年进坚持训练。
半马进2小时配速多少
配速550以内。
跑完半程马拉松用时2小时，平均下来，每公里用时差不多在5分钟50秒左右，也就是要想半马破二，配速应控制在550以内。
配速是衡量跑者能力水平的重要指标，对于业余跑者来说，配速550属于中等水平，只要坚持不懈科学训练，就可达标。
半马进2小时配速多少
半程马拉松是21.0975公里，跑进2小时，配速大概是5分40秒左右，配速高于5分40秒左右就能进2小时，平时多练习有氧耐力，单次多跑10公里以上，偶尔来个长距离LSD，当有一定的耐力后，再提高速度，时间长了，很容易突破5分40秒配速的，甚至成绩提高更高。
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