​腿型不好看？2个动作改善O型及X型腿型，让你的腿型更笔直好看！

腿型不好看？2个动作改善O型及X型腿型，让你的腿型更笔直好看！

把腿变直！随时随地修复x， xo，o型腿，之前讲过如何修复x腿和xo o型腿的 ，不过那些动作主要是激活修复 ，做两个月就够了。而以下这些动作可以一直做 ，并且加重量。修复完了以后可以用这些动作在健身中稳固。今天我们来用运动 从肌肉的角度修复x型腿， 可以作为修复后的升级版， 做完修复后配合这两个动作 ，效果更好 ，维持更久。这也是目前还没有人发过的动作 ，教给你们。

第一个动作 step up

找一个楼梯或椅子或任何高度三四十厘米左右的平面， 单腿踩上去， 稳住核心 ，屁股发力 ，上去时吐气。一边十五下 ，重复三组。重点来了：x型腿和xo腿 抬左脚的时候右手拿重物。o型腿则是抬哪条腿就哪边手拿重物。

第二个动作：

单腿硬拉

左腿站立 保持核心稳定的情况下 x型腿和xo腿，脚的外侧发力，右手可提重物。背腰直 ，跟脖子一条线， 慢慢向下弯， 好像要捡地上的东西一样。再快速起身 ，重复12-15下， 然后换腿。

o型腿同侧手拿重物， 脚内侧发力。四秒下 两秒上。上来时吐气。平时拿个水瓶 ，拿个包就能做， 到后面一手十公斤就不轻了。

最后强调一下，如果运动前不做动态拉伸也就是热身，运动后不做拉伸后果相当严重！

动态拉伸是一种近似于身体运动模式的拉伸，如果你已经开始运动，每周运动2-3次，没有养成运动后拉伸习惯，你不会有什么太多感觉，但是你的肌肉已经开始有变紧的趋势。