​直拳解读

直拳解读

直拳是最基础的格斗技术动作之一，直拳的击打路线呈直线，击打部位主要为头部和腹部。是拳击、散打等运动中实用性较强的拳法。

直拳是最基础的格斗动作，前手直拳和后手直拳的实用性非常高，同时直拳也是衍生技巧最多的格斗动作，速度型前手直拳、力量型前手直拳、测距型前手直拳、直拳击头、直拳击腹，如果细分的话直拳的种类还有很多种。

在本篇文章，作者以正架为例，主要讲解最基础的直拳动作，也就是最简单的、不做任何变式的左右直拳，其中会穿插介绍一些简单的变式。

首先是前手直拳，前手直拳是最基础的拳法，但也是初学者最难掌握的技术动作之一。

前手直拳的动力链：首先是转动前脚、拧转腰胯发力，这个动作提供了启动身体和动作的初速度。万事开头难，很多新人动作做不好就是因为卡在了这一步，转前脚的目的是为了带动腰胯拧转，在训练初期，如果训练者不理解腰胯拧转发力，可以尝试增加转脚幅度，体会随着转脚，腰胯被带动的感觉。

新手要注意：转前脚和拧腰胯发力时后脚要踩实，后脚踩实动作结构才能稳定。

接着是转肩出拳击打目标，这一步需要衔接自下而上传导来的力量，将力量打出。注意，这一步需要肩部充分伸展，才能形成更有效的击打，也就是我们常说的送肩。

转肩出拳击打这一动作类似于拿棍子捅人，肩膀就是你持棍子的手臂，只有你的胳膊伸直，你才有稳定的发力结构，你的棍子才能借助脚下、身体的力量去捅人，而不是蜷缩起来把自己的胳膊折了，很多新手打直拳时肩膀疼就是这个原因导致的，送肩不充分的出拳击打，就相当于弯着胳膊拿着棍子，跑起来用棍子戳，由于弯曲状态下肘关节承受不了这么大的反作用力，这样做反而会伤到自己。

送肩也是同理，出拳击打时将肩关节伸展，这样你的击打就有了稳定的结构，在击打时重心稍一前压，你的拳就有了穿透力。但是太过舒展也不行，关节有个状态叫做“超伸”，在超伸状态下，击打目标容易造成肩关节滑脱。

送肩程度的多少可以通过“顶墙训练”来确定，找一堵墙，对着墙完成直拳动作，在完成击打的同时将拳头顶在墙上，固定动作，保持出拳的姿势推动拳头向前发力，调整肩关节的伸缩程度，找到肩关节能充分发力的状态，按照这个状态调整动作。

注意：在出拳击打到目标时肩关节要有一瞬间的绷紧，从而形成支撑，稳定的肩关节就像你拿棍子戳人时握紧的手，击打时肩关节松了就相当于戳人时手滑了，不仅没有力量还容易对自己造成伤害。

力量型前手直拳是我们传统意义上的前手直拳，外国人管它叫重刺拳，这种拳属于重拳，要求充分发力，有效击打对手。速度型、测距型前手直拳在国内叫做刺拳，不要求发力，达到测量距离、干扰对手、辅助进攻等目的即可，可以说不求有功，但求无过，所以这种拳一般需要减少发力、快出快回。之前作者在集训时有拳击外教给人喂靶，每天“jab、jab”的喊，后来一打听才知道jab是刺拳的意思，古巴好像把前手拳统称刺拳，其他国家作者不太清楚，但我国很多教练区分了前手直拳和刺拳。

言归正传，最后是后手直拳的讲解，

后手直拳与前手直拳类似，但后手直拳更容易上手一些，可以说后手直拳入门简单，但想要打好却很难。

后手直拳的动力链：前脚内扣，后脚蹬地转脚、拧转腰胯发力，这里的蹬地指的是后脚翘起形成支撑，更好地发出力量，不是蹬地使人往前倾飞出去，重要的发力还在于腰胯的拧转。

之后衔接自下而上的力量，转肩出拳击打。

协调这两步是后手直拳的难点，后手直拳具有发力轨迹长、发力充分的特点，发力充分意味着新人很容易找到发力感，但发力轨迹长决定了这个动作很难精通。

注意：打后手直拳时身体不能过度前倾，特别是空击时可以减小发力，要保持重心居中或稍靠后，一旦重心偏离需要立即调整，不能以牺牲平衡为代价完成动作。

后手直拳也可以进行顶墙训练，从而更好地找到后脚蹬地、肩关节支撑的感觉。

注意这两种拳多数为平拳击打，很少有立拳击打的左右直拳，原因在于立拳击打会失去肩膀对下颚的保护，当你伸直手臂旋转手腕，你会发现，手腕向内侧旋转会带动大臂与肩膀向上翻起，恢复后大臂和肩膀又会放下。

正是这个动作构成了打出直拳后肩膀的防线，同时，这个动作也会让肩膀参与直拳的发力，进而建立击打的整体结构，有利于力量在成型的结构下整体传递。

无论是什么样的前手直拳或后手直拳，都需要在击打时收紧核心、下颚，用肩膀保护头部。

前手直拳的难点在于找到发力感，后手直拳的难点在于如何做到协调发力，这些都需要训练者长期训练、反复打磨动作来完成，对镜空击、顶墙训练、击打沙袋都是不错的选择。

最后，出拳时呼吸的情况作者在以往的文章中有讲到，在这里作者就不做赘述。