物理治疗师兼力量教练Jeff Cavaliere教你家庭腹肌训练
2024-12-20 08:16 来源：云缪生活 点击：
物理治疗师兼力量教练Jeff Cavaliere教你家庭腹肌训练
1 X卷腹
2组 12-15次
四肢始终悬空，下背保持与地面接触
2 举腿
2组12-15次
双脚始终悬空，膝盖略微弯曲，腹肌发力将双腿顶高
3 腹肌撕裂1
2组 40-50次/侧
全程注意力都在腹外斜肌
4 腹肌撕裂2
2组 40-50次/侧
肘部朝向对侧膝盖移动，注意力始终在腹外斜肌
5 卷腹剪刀腿
腹肌全程收紧，头部和双脚始终离地，收缩下腹带动腿部上下移动
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