​一篇文章让你了解什么是HIIT

一篇文章让你了解什么是HIIT

HIIT是英文“High-intensity Interval Training”的缩写，意为“高强度间歇训练”，是指循环进行多次短时间、高强度的运动训练，循环进行高强度和较低强度的运动方法。

简单来说，HIIT就是一种高强度运动与低强度运动间歇交替的训练方式，之前主要是用于田径运动员的训练。其实只要你快跑一会儿，慢跑一会儿，交替进行，都可以认为是HIIT训练。

高强度间歇训练包含了两个重点：一个是高强度，一个是间歇。高强度是指运动时采用全力或达到90%左右最大摄氧量的强度，间歇是指在两次高强度运动之间用来休息的时间。高强度可以保证燃脂和消耗大量的热量，而间歇休息可以保证运动的持续进行，避免持续高强度带来的身体不适。

HIIT最大的优点是持续消耗能量，不仅仅在你高强度运动时消耗能量，在你休息的时候也能够消耗很高的能量，同时它训练时间短，更适应现代人的生活节奏。

HIIT的缺点是什么呢？

HIIT本身的特点是高强度，所以对于长时间不运动，日常运动量很少的人并不适用。运动强度的判定主要是看心率，最好能达到最大心率或摄氧量的80%以上，有条件的人可以买个心率表自己测，没有的话，其实依据自己的感觉就可以大致判断：感觉喘气比较费劲，说话费劲，那就是强度比较高了。如果运动的同时能够稍费力气的说话，那这种运动强度是比较合适的。

以上，希望对大家有所帮助，谢谢！