​鲔鱼肚如何减？减鲔鱼肚需要注意什么？

鲔鱼肚如何减？减鲔鱼肚需要注意什么？

随着生活作息、饮食习惯改变，加上缺乏运动，不少人都有腰部肥胖的问题，有些看起来很瘦的人也都有胖肚子，常听到的鲔鱼肚、啤酒肚或小腹婆等俗称正好代表了不同种类型的腰部肥胖。那你知道鲔鱼肚如何减？减鲔鱼肚需要注意什么吗？

想减掉鲔鱼肚，一定要让自己动起来。肥胖的人都有一个比较共同的特点，不爱运动。因为运动可以增加身体能量的消耗，可以燃烧脂肪，肥胖的人不运动才会导致身体的脂肪越来越多，因此，想要减掉脂肪必须做运动，下面给大家推荐几种可以减掉腹部肥肉的运动。

1.白领办公室瘦腹部运动

如何减掉鲔鱼肚 鲔鱼肚怎么减 腹部肥胖怎么减

即使你白天上班，也一定要抽出时间做减小腹部的运动，这些动作很简单，一学就会，关键在于坚持。

1）离地抬腿运动。不要整个人瘫坐再靠背椅上，要坐在靠背椅的边上，并且将整个上半身挺直，用双手支撑再椅子上，然后两个膝盖并拢起来起来不断的往上抬，离地要有15公分，然后静止坚持10秒钟。这个动作只要有闲暇的时候就可以做。

2）收小腹运动。这个动作可以随时做，只需要用力收紧你的小腹，收腹之后不要马上恢复一定要坚持10秒以上再慢慢恢复原状，不断的重复5次就会慢慢达到瘦腹部的效果。

3）扭腰运动。也是坐在靠背椅子的边上，上身挺直然后扭腰转上半身，先左扭，停止10秒以上，然后右扭，再坚持10秒以上，这样左右交叉扭腰，各进行5次。

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4）弯腰拉背运动。整个人反坐在靠背椅的边上，然后做弯腰的动作，同时将背部不断向椅背的方向拉伸，这个动作一次坚持10秒以上，然后重复5次。

5）下班坐公交的动作。上班一族都是做公交车上下班，在坐公交车的时候也可以帮助减肥，不要使用车内的吊环或者是椅子旁边的握把，只需要将双脚分开，与肩膀保持一个宽度，站立时候用臀部维持身体的平衡，也可以达到瘦腹部的效果。

2.游泳减肚子

这是一种最快减掉鲔鱼肚的运动，只要能够坚持一段时间，就可以和鲔鱼肚说再见。非常简单，每天坚持去室内游泳馆游泳半小时以上，而且游泳之后不要进食大量的油脂类的食物，一周左右，你的腹部就会明显的减小，坚持一个月到两个月，你的肚子就会彻底的平坦下来，并且身材也会更好。