上马攻略6｜马拉松赛前早餐吃什么不吃什么

吃什么可以决定比赛的成败，这已经不是什么秘密了，重要的不仅仅是你在跑步中吃的东西。

文/辉哥

事实上，根据美国著名《跑者世界》杂志粉丝的一项民意调查，41％的跑步者有胃病问题导致竞赛失败。但是，专家说大多数问题都是可以预防的。

吃真正的饭。

跑步前三到四个小时吃一顿真正的饭，蛋白质和碳水化合物为佳，比如鸡蛋或花生酱烤面包，这将有助于在整个早晨保持血糖稳定，让你在比赛前不会感到饥饿或迟钝。

正常剂量的咖啡

研究发现，饮用适量咖啡的运动员比不喝咖啡的运动员表现更好，但在比赛早晨比平时喝更多咖啡可能引起紧张或胃肠不适。

明智的碳水化合物

缓释碳水化合物将维持你的能量水平比单糖更长，但大多数（如全谷物）纤维含量高。速食燕麦片则消化速度更快，建议在比赛前30分钟喝一杯。

提前起床

至少提前三个小时起床，这样你就有时间吃、喝、上个厕所。然后提前一小时到达起跑区，如果这是一场大型比赛，还要留出时间再上个轮流卫生间。

排队

有机会就去排队上个卫生间，也许暂时没有需要，但是往往在你进入起跑区的时候就非常想上厕所。

运动饮料不要过量

在跑步之前喝一杯运动饮料是很好的，但不宜过多。如果你吃了一顿真正的早餐，你就不需要再喝一杯佳得乐。

适量饮水，既不渴也不憋

在比赛开始前三到四个小时喝两杯水，等待起跑时就不会口渴或者憋尿。枪前半小时，有机会的话喝一纸杯水或运动饮料。

不要尝试新东西

也许你在马拉松博览会上获得了免费的能量胶，但是不要尝试任何你没有用过的东西。这条规则适用于所有人。