​400米怎么跑(400米怎么跑最省力)

400米怎么跑(400米怎么跑最省力)

400米就是运动场跑一圈，拥有两个弯道，在出发的直道上，可以选择全速跑，通过第一个弯道时，要把速度减下来在通过第2个弯道后，就可以降低重心，做全力的冲刺呼吸节奏要注意400米跑对于氧气的消耗很大，采用嘴和鼻。

400米怎么跑1首先需要做好热身训练无论跑哪个项目，热身都是必不可少的跑步之前简单的做几组侧压腿弓步压腿和腰腹运动，把身体各个部位的肌肉活动开，既能避免比赛中抽筋或者拉伤，也有助于跑出更出色的成绩2。

一起跑要启动起来，将前五十米进行提速，当自身速度起来后要顺着这个速度很自然，很放松的地去通过前150米，也就是第一个弯道的100米，以及后面直道的50米，当然在此中间不能让速度下滑23 二弯道跑，400米总共有。

跑前先热身，400米不是用全速跑完全程，需要合理规划体能速度分配起跑到第一直道跑用全速，跑到第一个弯道时稍微减速，避免速度过大产生惯性作用出弯道后稍微加大自己的频率，进入直道时是全速度奔跑，到第二个弯道进入。

1首先必须要热身才能够跑好400米很多人跑步之前没有经过热身，结果跑起来以后，发现身体不受自己控制了，而且非常容易导致自己肌肉拉伤，这就是热身不到位肌肉发紧才导致的，所以要想跑好400米，热身是必不可少的2。

400米技巧\r\n一 准备活动\r\n1先慢跑微出汗就可以 \r\n2做压腿压腰转体抻肩等活动，将相关的关节韧带肌肉都活动开 \r\n3做23个30米的加速跑 \r\n以上内容在比赛前20分钟做完 \r\n。

一起跑要启动起来，将前五十米进行提速，当自身速度起来后要顺着这个速度很自然，很放松的地去通过前150米，也就是第一个弯道的100米，以及后面直道的50米，当然在此中间不能让速度下滑 二弯道跑，400米总共有两个弯道，每个弯道100。

其实中考体育跑400米不难，跑的时候注意呼吸和脚步节奏的配合，基本上一吸一呼脚的配合是68步在这个频率下尽量大步，整个过程就像是骑自行车有个加速过程，把400米分4个阶段1刚一起跑就是个弯道，这段时间是。

知道惯性和缓冲吧，利用惯性跑个5米左右，这5米是你集中体能和调节心率的最佳时间，用上面的方法调整心率，猛吸一口气，开始冲 这是最后一百米，身体素质差的人怎么冲也冲不起来，那没办法爆发力好的人，哪怕是一点点爆发。

先从跑的节奏说400前面要冲的起，后面要顶的住前面300要尽量保持恒定的速度，不能太慢，不要一味想着把力气留到后面，前面要保持80%的速度跑所以叫前面要冲的起到了最后100M没有力气了，拼命加大手臂的。

400米短期内提高成绩做到这两点，比赛前准备活动要做，慢跑让自己混身热起来，最好是冐点汗，拉拉胳膊压压腿，做两组30米的加速跑，休息三分钟就上跑道做两次深呼吸跳一下让自己兴奋起来准备跑，时间把握好第二条合理分配。

我个人也说不太清楚400米跑，摘抄一段，希望对你有所帮助400米的话前两百米不要跑最快，如果你耐力超好的话可以用最高速度冲完400米，等你跟跑完两百米如果一下子加速你会发现很困难，如果训练的好可能很轻松。

给你几个建议 1纠正跑步动作，找一个专业教练，教你怎么助跑怎么调整呼吸怎么调整步调怎么摆手等，只有动作规范了，才能跑得最快 2其次，一定要多练，四百米，就是练习跑步爆发力，只有一次次的重复训练，你的心。

跑步时，不能一快一慢，这样会很消耗体力的，用速度时，必须均衡，最重要的是要忘记自我，超越自我，要向前冲，还要顽强的毅力而且跑的时候脚后跟要抬高，步子要迈大，呼吸顺序是呼呼吸如果是400米跑步要靠毅力，跑步。

400米跑步技巧 跑步时只用脚尖着地，就是说用脚的前半部分着地，两臂要调整到自己感觉适宜的角度，上身尽量前倾，起跑前一定要调整好呼吸！1前100米，起跑弯道跑90%力量，重心向里整体倾斜，摆臂内侧幅度小，外侧幅度大。

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