​77个常见瑜伽体式正误对比图，快收藏了！

77个常见瑜伽体式正误对比图，快收藏了！

纠正动作包括：骆驼式、蜥蜴弓步、蜥蜴弓步、鸽子式、坐立前屈、站立前屈、船式、三角式、战士二、花环式等；

第2期《34个经常做错的瑜伽体式》

纠正动作包括：斜板式、侧板式、半月式、四柱支撑、神猴式、站立手抓大脚趾伸展式、幻椅式、幻椅式扭转等；

第3期《42个最常见的体式（正误对比）》

纠正动作包括：桥式、眼镜蛇式、轮式、乌鸦式、半神猴式、八体投地式、仰卧腿上提等；

第4期《50种常见瑜伽体式正误对比图》

纠正动作包括：海豚式、指南针式、单腿上提式、鹤禅式、新月式、站立拉弓式、加强侧伸展式等；

第5期《65张常见初中级瑜伽体式细节图》

纠正动作包括：山式、手杖式、侧角式、牛面式、半月式、弓式、狂野式、龟式、犁式、双脚内收直棍式、肩倒立、头倒立等。

感恩节快乐！

今天我们再继续推出第6期《12个常见体式的正误对比》，以帮初学瑜伽的你更好地理解体式，更好地练习！

1、战士三式

♕体式纠正：

下方支撑腿要用力向下踩，

上方腿用力蹬墙面，并平行垫面；

脊柱要用力延展，将身体稳定。

2、单腿站立前屈

♕体式纠正：

下方腿肌肉收紧，用力踩地面并且垂直于地面；

上方腿用力蹬墙面并垂直于墙面；

髋部正位，脊柱向上延展的基础上身体向前前屈。

3、广角式

♕体式纠正：

双脚记得要回勾，脚后跟用力蹬出去，

大腿肌肉收紧，

打开肩膀，脊柱延展后前屈。

4、蜥蜴式

♕体式纠正：

蜥蜴式同样要注意小腿垂直于地面，大小腿90度，后方腿用力向后蹬。

5、战士1式

♕体式纠正：

小腿垂直于地面，膝盖与脚尖同向，

髋部要正位，不要折腰。

6、坐姿鹰式

♕体式纠正：

小臂需要垂直于垫面，大臂平行于垫面，

腹部收紧，肩胛骨向下延展。

7、双角式扭转

♕体式纠正：

双脚脚尖是朝向正前方，身体在同一平面内扭转；

注意膝关节不要超伸。

8、猫牛式

♕体式纠正：

双手双腿垂直于垫面，

腹部微微收紧不松懈，

小腿前侧和脚背贴实垫面，身体的重心不要放在膝盖上。

9、站立前屈

♕体式纠正：

双腿垂直于垫面，腹部收紧，脊柱延展后再前屈向下。

10、反转祈祷式

♕体式纠正：

双肩向后向外打开，注意脊背挺直；

双手合十，如果不能合十，就握拳相对。

11、牛面式

♕体式纠正：

上方手臂向上延展，垂直于垫面，

头部立直，脊柱延展，双肩等高。

12、站立前屈手抓大脚趾

♕体式纠正：

保持脊柱延展，肩胛骨向后，手肘向外，食指和中指勾住大脚趾。

练习瑜伽，正位很重要。

Namaste~

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不愚伽

每日瑜伽问题解答