什么是意志力？为什么意志力至关重要

1. 我要做，我不要，我想要：

抵制诱惑，对诱惑说不，这就是我不要的力量。

即使你并非心甘情愿，也要完成今天必须完成的事，这就是我要做的力量。

想要做到自控，还需要在关键时刻明确自己的目标，这就是我想要的力量。

意志力就是驾驭我要做、我不要和我想要这三种力量。

1.1 我们为什么有意志力？

现如今，社会越来越复杂，人们越来越需要自控力。只有大脑紧跟时代的脚步，我们才能拥有意志力。意志力是一种抑制冲动的能力，它使我们成为了真正的主人。

无论从哪方面看，能够更好地控制自己的注意力、情绪和行为的人，都活得更幸福。

顽强的意志力是一个人最突出的优点。

更难的事是什么？

总有很多难事向意志力发起挑战，比如拒绝诱惑，或是在高压环境里坚持工作下去。想象你正在面临一个意志力的挑战。更难的事是什么？为什么它如此困难？想到它的时候，你的感觉如何。

1.2 两个自我导致的问题

在进化过程中，大脑没有因为扩大而发生剧变。进化，更多的事锦上添花。当人们需要新技能时，大脑原始的功能并没有被新功能取代。在原有的冲动系统和本能系统之上，我们进化出了自控系统。

也就是说，进化保留了曾为我们效劳的本能，即使那些本能如今会给我们带来麻烦。不过好处在于，我们如今有了解决麻烦的能力。

自控系统能让我们远离诱惑，即使当我们头脑发热的时候，我们也能克制冲动。

我们的脑袋里有两个自我，一个任意妄为、及时行乐，另一个自我克服冲动、深谋远虑。我们总是在两者之间摇摆不定。两个自我发生分歧的时候，总会有一方击败另一方。决定放弃的一方并没有做错，只是双方觉得重要的东西不同而已。

认清两个自我

1. 意志力挑战就是两个自我的对抗。

2. 你正面临怎样的意志力挑战？

3. 你如何描述两种相抗衡的想法？

4. 冲动的你想要什么？

5. 明智的你又想要什么？

1.3 两个自我的价值

虽然原始冲动并不总队我们有利，但想要彻底摆脱它也是不对的。在意志力挑战中获胜的关键，在于学会利用原始本能，而不是反抗这些本能。

1.4 意志力第一法则：认识你自己

自控力是人类最与众不同的特征之一。此外，人类还拥有自我意识。当我们做一件事的时候，我们能意识到自己在做什么，也知道我们为什么这样做。但愿我们还能知道，在做这件事情之前我们需要做些什么，这样我们就会三思而后行。

如果没有自我意识，自控系统将毫无用武之地。在作决定的时候，你必须意识到自己此刻需要意志力。否则，大脑总会默认选择最简单的。

大部分人作决定的时候就像开了自动挡，根本意识不到自己为什么作决定，也没有认真考虑这样做的后果。最可恨的是，我们有时候根本意识不到自己已经做了决定。如果你都不知道自己在作决定，又怎么能控制自己呢？

注意力分散的人更容易向诱惑屈服，如果你心里在想其他事，那么冲动就会主导你的选择。

1.5 意志力实验：回忆一下你的决定

如果你想有更强的自控力，就得有更多的自我意识。首先你得知道，什么样的决定需要意志力。至少选择一天，把作的决定都记录下来。在一天结束的时候，回想你作的决定，分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志力。坚持记录你的决定，还有助于减少在注意力分散时作决定，同时增强你的意志力。

利用一周的时间观察下，究竟是怎样屈服于冲动的。看看能否及早意识到自己在做什么，什么样的想法、感受和情况最容易让你有冲动，想些什么或暗示什么最容易让你放弃冲动。

1.6 训练大脑，增强意志力

人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎想象的反应。反复做一件事，你的大脑不仅会觉得越来越容易，也会根据你的要求重新塑形。

通过训练大脑可以增强自控力。

如果经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动的认识自我的能力。

仅仅 3 个小时的冥想练习，我们的注意力和自控力就有大幅提升。

11 个小时之后，刚学会冥想的人大脑里负责控制注意力、排除干扰、控制冲动的区域之间增加了许多类神经元。

持续 8 周的日常冥想训练可以提升人们日常生活中的自我意识。

意志力实验：5 分钟训练大脑冥想

专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，它不但能训练大脑，还能增强意志力。它能减轻你的压力，知道大脑处理内在的干扰（比如冲动、担忧、欲望）和外在的诱惑（比如声音、画面、气味）。无论你要做和不要的是什么，这种 5 分钟冥想都有助于你增强意志力。

1. 原地不动，安静做好。

坐在椅子上，双脚平放在地上，或盘腿坐在垫子上。背挺直，双手放在膝盖上。冥想时一定不能烦躁，这是自控力的基本保证。简单的静坐对于意志力的冥想训练至关重要。你将学会，不再屈服于大脑和身体产生的冲动。

2. 注意你的呼吸。

吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”。当发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。

3. 感受呼吸，弄清楚自己是怎么走神的。

几分钟后，试着专注于呼吸本身。注意空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，感觉到吸气到胸部的扩张和呼气时胸腹部的收缩。

刚开始的时候，每天锻炼 5 分钟就行。习惯成自然之后，试着每天做 10~15 分钟。

自控力是一个过程，在这个过程中，人们不断偏离目标，又不断把注意力收回来。

冥想不是让你什么都不想，而是让你不要太分心，不要忘了最初的目标。如果你在冥想时没法集中注意力，别担心，你只需多做练习，将注意力重新集中到呼吸上。

我们有现代人的大脑结构，所以有好几个自我。它们互相竞争，试图控制我们的想法、感受和行动。每个意志力挑战都是一次自我博弈。要想让更好地自己占据主导，我们就要强化自我意识和自控力。这样，我们才会拥有意志力和“我想要”的力量，让自己选择去做“更难的事”。