心情一直烦躁是怎么回事？可能是这些习惯引起！

最近，相信不少人都会出现莫名的心烦气躁、焦虑不安的现象，而且很多人出现这种情况与防控新冠肺炎长期宅在家有关。这些现象如果持续时间过长，不仅会影响工作生活，甚至会引发抑郁症、焦虑症，严重影响身体健康。因此找到引发焦虑的原因很重要。一般来说，最近经常莫名焦虑的人，大多这些习惯所引发的：

1.接触太多负面新闻

现在不少人，每天都在关注、浏览和疫情有关的信息。而这些疫情相关的信息，就有可能引发焦虑不安的情绪，尤其是浏览很多所谓的“不知道的危害”“当心感染你”“你离病毒很近”这样具有恐吓性质的内容时，心情更加的焦虑不安。

另外，是过度关注一些职场陷阱之类的信息，以及疫情导致企业破产、工资迟发、少发等负面信息。对于不少因为疫情影响而不得不居家隔离以及居家办公的人员，当看到与自己相关行业的所谓破产、减薪等新闻报道后，就会让自己精神紧张，焦虑不安。

所以，不要过度关注传播负面情绪的新闻，多看一些喜剧节目、听听相声，缓解自己焦虑不安的情绪。

2.饮水不足

喝水过少，不仅会引发身体的不适，出现口干舌燥，也会引发情绪的失常，比如轻微脱水会引起焦虑不安等。

根据《中国居民膳食指南（2016）》等专业的建议，成年人每天的饮水量要保持在1500~1700毫升左右，而且要注意早起后、睡前1小时等各喝一杯水。饮用水的温度，以保持在30度左右为宜，这样不冷不热，对身体的刺激也小。

3.睡眠不足

烦躁、焦虑不安会引发失眠问题，而失眠反过来也会引发焦虑和烦躁情绪，二者会彼此加重，形成恶性循环。

一般来说，成人应保持在7-8小时的睡眠，而且最好在晚上11点之前上床睡觉，而早晨在6-7点起床，这样才比较有利于身体健康。睡得过长和过短，都会对身体造成不良的影响。

4.喝咖啡太多

如果饮用咖啡过量，或者短时间内快速饮用过浓的咖啡，就会使得人体内的咖啡因浓度过高，而让人焦躁不安，甚至造成与焦虑症难以区分的紧张症状。

当然每个人对咖啡因的敏感度不同，家建议，一天最好不要超过3杯，通常1~2杯就好。

5.偏食

如果饮食不均衡，总是偏食，导致营养摄入失去了平衡，未能从饮食中获取足量的营养物质，尤其是B族维生素，就会使人无缘无故地感到焦虑。

研究表明，缺乏肉类、绿叶蔬菜、水果、坚果和鸡蛋的饮食会导致焦虑和烦躁。

6.缺乏运动

运动不足，不仅会影响身体素质，情绪也会受到影响。研究表明，当运动之时，会刺激大脑释放内啡肽，而这种化学物质能让人感觉愉悦，减轻焦虑。

疫情期间，公众应该单独活动，适当进行一些有氧运动，比如慢跑、打太极、瑜伽等。

每周应进行中等强度的有氧运动3~5次，至少达到150分钟，其中75分钟达到中高等强度。