​胖子减肥逆袭方案（胖子的完美蜕变）

胖子减肥逆袭方案（胖子的完美蜕变）

俗话说：减肥是女人终身的事业一点不假，苗条的身材会给女性带来很多好处首先，会提高异性的关注度；第二，穿衣服会格外漂亮；第三，拥有合适的体重会很健康大多女性朋友都在尝试各种方法减肥，怎么减才有效率？怎么减才健康？这两点是很重要的，今天小编就来聊一聊关于胖子减肥逆袭方案?接下来我们就一起去研究一下吧!

胖子减肥逆袭方案

俗话说：减肥是女人终身的事业。一点不假，苗条的身材会给女性带来很多好处。首先，会提高异性的关注度；第二，穿衣服会格外漂亮；第三，拥有合适的体重会很健康。大多女性朋友都在尝试各种方法减肥，怎么减才有效率？怎么减才健康？这两点是很重要的！

小编在减肥的道路上颇有心得，自2018-2020年，减掉将近40斤，在此分享自己的成功经验，希望帮到大家。

小编从小饭量比较大，所以基数比较大，有182斤，建议刚开始减肥的时候不要马上进行体育锻炼，因为体重过重，体育锻炼对膝关节和腰椎的损伤是很大的，要先控制食量，虽然会很痛苦，但是一定要如此，因为不去降低摄入量是减不下去的，能坚持一周，你就会发现自己已经适应了。

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那怎样控制食量呢？小编开始只控制晚餐量，让自己不饿、没有低血糖的感觉就好，午餐早餐都吃的很饱，这样坚持3个月，就掉了5斤，适应之后，就开始对午餐下手了，午餐吃七八分饱，这样下午可能会饿得早，如果特别饿，就吃一小口东西，别吃太多，那样毫无效果，就这样又坚持了4个月，又掉了8斤，但还有最重要的一点，多喝热水！！！多喝热水，代谢会增加，小编减肥期间，基本上每天都要保证7-8杯的热水，天冷可以少点，夏天一定要多喝。

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紧接着，我就开始断掉晚餐，刚开始断晚餐真的很辛苦，晚餐香喷喷，我只能闻闻，日复一日，晚上虽然肚子有点空虚，但是相比之前总是吃的很饱的时候，感觉胃特别舒服，没有负担，中医讲：“胃不和则夜不安”，回想以前睡眠总是不好，应该是晚饭吃的太多了的缘故吧，要是特别饿，就吃一小口东西，别让自己低血糖，这样坚持了半年，又掉了5斤。

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第一年减的特别快，减到了164斤，应该是因为基数大，第二年，小编就开始在去年控制饮食的基础上，适量进行运动，但是始终没有进行剧烈的运动，会做平板支撑、开合跳、坐姿收腿等，因为这些运动也不需要去户外，在家一边追剧一边就可以完成，消耗也是很大的，但是一定要让自己出汗，女孩子，想瘦，不要怕出汗。运动消耗很大，所以要多喝热水！！！适当补充蛋白质，这样不但瘦的快，身体线条也会很好。

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就这样的不懈努力下，第二年又减了12斤，第三年又减了7斤。由于小编个子比较高，到这个时候体质指数已经达到正常了，所以，就没有再刻意的去减了。

减肥不但是为了美，也是为了健康，我家里有高血压、糖尿病的家族史，我自己的有很高的发病风险，不趁年轻好好保养，岁数越大，代谢越差，就更难改善身体的状态了，所以，希望所有爱惜身体的你们，都快快行动起来吧！