​哑铃深蹲的标准动作，你掌握了吗？

哑铃深蹲的标准动作，你掌握了吗？

众所周知，深蹲是健身界的黄金动作，今天要介绍的是负重深蹲之一的哑铃深蹲，很多人都知道或者做过这个动作，但动作是否标准，还有哪些好处，下面将会详细的介绍。

动作标准：

1、双手捧着哑铃一端的内侧，将哑铃摆在胸前，两手内收，肩胛下压并放松。双脚与髋关节同宽，脚尖朝前或微微外张，重点是下蹲时脚尖与膝盖同方向；

2、收臀，保持大腿部位与地面平行或根据自己的灵活度和柔韧性尽量保持与地面平行。身体重心居中，挺胸，抬头，收腹。

3、感受髋关节向后移动（往后，往下坐），下蹲过程中胸、背都是保持挺直，上身整体稍向前倾。

4、起身时，保持躯干稳定，脚步向下用力蹬地，重心落在脚掌中部，伸膝伸髋向上直直蹲起，回到起始动作。

哑铃深蹲注意事项：

1、身体保持平稳，腰要挺直。

2、保持膝关节也脚尖方向一致，不要内扣和外分。

3、有意识让大腿和臀部发力。

4、深蹲过程中避免腿部关节锁死状态。

哑铃深蹲的好处：

1、提高性功能的最佳选择

哑铃深蹲一度被认为男士健身的首选，对于促进雄性激素分泌最有效，不但能训练好大腿与臀部肌群，而且能有效锻炼PC肌，有利于增强性功能。

2、增长全身肌肉力量的增长

哑铃深蹲过程中，人体几乎所有的骨骼肌都参与发力，人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲能促进全身肌肉力量的增长，所以哑铃深蹲被称为“力量训练之王”。

3、最有效提高爆发力的动作

爆发力就是在尽量短的时间内发出计量大力量的能力，大重量深蹲无疑是最好的选择。

4、对提高弹跳力效果明显

哑铃深蹲对于弹跳所需要的股四头肌，股二头肌，臀部和小腿肌肉都有很好的锻炼效果，比单纯的联系跳高效率更高，因此哑铃深蹲是田径，篮球，足球，排球运动员的必练动作。

5、日常健身中最实用最方便的动作之一

哑铃深蹲对场地没有太严格的要求，不需要借助其他器械凳具，没有哑铃的情况下还可以用其他方便的重物进行训练。