​便秘的真正原因是什么？你知道吗？

便秘的真正原因是什么？你知道吗？

便秘已经成为影响人们生活质量的一个重要因素，随着生活水平的提高，便秘患病率呈明显上升的趋势，那么导致便秘的原因有哪些呢？

一、便秘的原因

1、饮食因素

如饮食过于精细，食物摄入量低，水果蔬菜摄入不足等。如果食物消化后几乎没有残渣，不能在结肠内形成足够体积的粪便，就很难每天产生排便。

2、排便的习惯

有的人排便时会故意憋着，长此以往会导致排便不畅，出现功能性便秘。还有的排便时玩手机看报纸，也是排便的坏习惯。

3、运动量太少

运动量过少会降低结肠蠕动，影响排便。另外，如果水分补充不足，肠道会吸收更多粪便中的水分，导致大便干结。

4、肠道疾病

炎症性肠病、肿瘤、疝气、直肠脱垂等疾病可导致功能性出口梗阻，引起排便障碍。

5、药物因素

长期服用泻药会导致肠道功能紊乱。

二、缓解便秘的正确方法

1、改善如厕习惯

早餐后尽量上厕所，因为这期间结肠推进活跃，容易排便，所以无论有没有排便，都要经常上厕所，形成排便的生物钟反馈。排便时要注意，不要靠看报纸或书来消磨时间。排便时，如果便秘是蹲着，会比坐在马桶上更有利于体型上的最佳排便角度。方便坐马桶的时候，可以在脚下垫点东西，把脚抬高，也有利于促进排便。

2、多吃蔬菜和杂粮

多吃杂粮(燕麦、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜)、湿润疏松的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶)，便秘的人也应该少喝浓茶和咖啡。

3、加强锻炼

有些人便秘只是因为总是不动，缺乏运动。所以，如果有便秘的话，一定要积极活动。运动可以加快你的肠道蠕动，加速排便，防止便秘。

最后，就是保持规律的生活，生活规律不仅需要规律的睡眠和饮食，还需要规律的排便。