​竞走会粗小腿吗 竞走如何避免小腿变粗

竞走会粗小腿吗 竞走如何避免小腿变粗

竞走这项运动现在受到很多人的喜欢，因为它运动起来比较方便，但是有人就会觉得竞走会粗小腿吗，竞走如何避免小腿变粗呢。

竞走会粗小腿吗 

竞走是有助于全身塑形的，而且竞走运动是一种长距离、长时间的中低强度的有氧运动，减肥瘦身的效果是很好的。竞走是属于比较柔和的运动，主要是靠耐力，不是瞬间发力，一般力量型的运动才会使身体的发力点变粗。因此正确的竞走方式不仅对肌肉发展的程度比较小，同时还可以让腿部脂肪消失，起到瘦腿的效果。

竞走如何避免小腿变粗

1、竞走前进行热身

在竞走运动之前，先进行热身。可以进行压腿、踢腿、身体伸展、膝关节和踝关节的活动等简单的动作来使身体的关节部位活动开来。

2、采用正确的姿势

始终保证有一只脚落在地面上，从前进脚落地的一刻起直到腿部达到垂直的姿势，腿部都必须是保持直线，膝盖不能弯曲。从单脚支撑过渡到双脚支撑，在脚跟接触到地面时，任何时间两脚都不得同时离开地面。身体沿着直线前后作扭转动作，身体要保持倾或直立姿势，两臂弯曲成90度，配合两脚摆动。

3、 竞走时间不要超过1个小时

竞走的时间最好是控制在1个小时之内，运动强度是要适当的。运动量超出负荷的话，不仅有可能会使腿部因紧绷时间太久而长肌肉变粗，还可能造成身体其他的伤害。

4、竞走后要放松

在竞走完之后，可以先散步几分钟，然后再对腿部进行拍打、按摩等放松竞走中紧绷的腿部肌肉。

竞走有什么好处

1、锻炼肌肉

在竞走中，全身肌肉几乎都要进行活动，腿的前、后肌肉都会得到充分锻炼和加强。而且因为需要有力的摆动双臂，所以手臂、腹部、背部和胸部的肌肉也是能得到锻炼的。

2、帮助减肥

竞走是属于有氧运动，而且是一种长距离、长时间，中，低强度的运动，消耗的热量是比较多的，可以起到减肥的效果的。

3、增强骨骼力量

竞走是相当于对骨骼进行重量训练，可以让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。

4、预防便秘

竞走可以促进血液循环，帮助肠胃蠕动，从而起到防止便秘的效果。

5、提高免疫力

长期坚持竞走是可以有效的提高血液循环系统和呼吸系统的机能，增强体质，提高身体的免疫力，促进健康。

6、释放压力

在不断的竞走中，可以感觉到轻松自在，特别是在一些景色怡人的地方竞走，可以让人有心旷神怡的感觉，在生活或工作中的压力，在不知不觉中就被缓解了，放松了精神。

竞走和普通走有什么区别

普通走每分钟约为100到120步，而竞走可达180-200步，一些优秀的竞走运动员每分钟超过200步。而普通走的步长一般是70-80厘米，竞走的步长可达90-110厘米。普通走，每步一般需要0.50—0.55秒，而竞走每步只需要0.27—0.32秒，甚至还要少一些。而从竞走和普通走的速度区别中也可以看出，竞走的速度是受到步频和步长的影响的。