​健身教练入门基础知识 20条基础健身知识

健身教练入门基础知识 20条基础健身知识

在健身前1小时内不要吃不易消化的食品。可以适当的吃一些碳水化合物，这样可以提升运动表现。

在健身前一定要做好充分的热身，使身体和心理适应反应，让身体更快进入训练状态，防止损伤的发生。

如果健身超过了1小时或运动强度剧烈，需要进行补充运动饮料和水，以防因出汗过多，造成人体脱水。

在健身训练完后要进行至少5-10分钟的全身拉伸，这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛。

需要增肌的朋友在健身后要适当补充高蛋白食物，比如鸡蛋牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等，这样可以提高训练效果。

需要减脂的朋友要适当减少热量摄入，在训练中要注意补水，绝对不要不喝水。身体缺水不利于身体代谢。

在健身时一定要选择穿运动服和运动鞋，这不仅可以提升运动表现，还能降低运动受伤的风险。

酒后决不能进行健身训练，酒精本身就要加速血液的循环，如果在酒后进行健身训练，非常容易引发高血压等心脑血管疾病。

健身训练后半小时内不要抽烟，因为运动后血液循环会加速，从而促进尼古丁的吸收，这样对身体会有很大的危害，所以健身者还是尽量不要抽烟。

在进行力量训练时千万不要去憋气，动作节奏控制要慢，注意力要集中。

在健身完后不要立刻进行淋浴，等汗水消去再进行淋浴，且淋浴时水温不宜过高，以免导致身体免疫力下降。

运动强度的大小因人而异，不要去和别人攀比、动作没有最好，只有适合自己的才是最好的。

有氧训练要缓慢进行，结束训练时速度也要缓慢降低。

开始健身前先做好一个个人体能评估，这个检测因人而异，也可找你的教练帮你针对你的情况去安排。

健身者想要效果好一定离不开好的作息，要保证充足的睡眠，早睡早起的习惯，尽量能在晚上11点前睡觉才是最好的。

每个人变胖绝不是一两天就变胖的，所以想要瘦下来也是一样，所以想要好的效果坚持下去最重要。重在坚持。

晨间健身好还是夜晚健身好至今还没有一个确切的定论，最适合自己的时间才是最好的训练时间。

健身的频率隔一天训练一天一天，也不需要每天就去健身，毕竟健身不是全部，只是生活的一部分。适当调节就行。

很多人都认为跑步会使小腿变粗，其实跑完步后只是显得腿粗，那是因为跑完步后肌肉的暂时性充血水肿所致。所以这个时候就要采取正确的跑步姿势，切记训练完后一定要进行拉伸。

健身者一定要吃早餐，因为它会影响全天的新陈代谢，健身千万不要不吃早餐。