​全民健康日是每年的几月几日(全民健康方式日是哪一天)

全民健康日是每年的几月几日(全民健康方式日是哪一天)

2007年9月1日，卫生部疾病预防控制局、全国爱卫会办公室和中国疾病预防控制中心发起了以“和谐我生活，健康中国人”为主题，以“我行动，我健康，我快乐”为口号的全民健康生活方式行动，并确定每年的9月1日为“全民健康生活方式行动日”。

摒弃不良的生活习惯，收好这份专家版“健康攻略”

如何养成健康的生活习惯？长沙市中心医院多位专家制定出9条建议。

第一、保持良好睡眠，不要熬夜。针对大多数人的工作时间规律，晚上11点前最好入睡。保证每天有7-8小时睡眠最佳。俗话说，中午不睡，下午崩溃，中午养成午休的时间，时间不能过长，20-40分钟最佳，不要超过一小时。

第二、控制体重，关注BMI指数。正常范围是18.5-23.9，≥24即为超重，≥28即为肥胖。市民可根据其指数的高低去调节自己的饮食和运动。保持BMI在18.5—23.9之间，是身体健康的一个最佳状态。

第三、饮食必须保持健康，了解《中国居民膳食指南（2022）》，吃什么，怎么吃，吃多少，都可以根据这个指南来指定适合自己的饮食方案。简单来说，一般正常健康人每日需要能量约2000千卡左右，即主食5-6两（其中粗杂粮占1/2），瘦肉类2-3两（以白肉为主，如鱼虾类，其次禽类，最末畜类），豆制品2-3两（少吃油豆腐），鸡蛋1个，牛奶300毫升，蔬菜1斤（其中深色叶菜占一半以上），水果半斤（以低糖水果、浆果为主），坚果少量（约10-15克），烹饪油以植物油为主，每日25-30克，饮水1500毫升左右即可满足机体需要。需要减肥者可以在上述基础上减少1/3左右的量，同时少吃深加工食物（如蛋糕、点心、腌腊制品），多吃原生态食物（如粗杂粮、新鲜蔬果、鲜鱼），改喝脱脂奶，适当增加饮水量。

第四、适当运动必不可少，养成规律运动的习惯，日常生活少静多动。这里应当注意运动强度和时间。首先得根据自己的年龄和体力来评估。运动时间每天应累计达30分钟，不一定要连续30分钟，可以分为两三个时段，每次10-15分钟亦可。运动强度以心率计算(可数脉搏)，心率=170-年龄，既简单又安全。运动量达到一定标准，可出现心跳、呼吸略快，此时体内基础代谢上升，血液循环加速，全身微汗。运动需避免过量，也要防止锻炼“走过场”。

第五、坚决反对吸烟。吸烟是肺癌、慢性呼吸系统疾病、冠心病、脑卒中等多种疾病发病和死亡的主要危险因素。停止吸烟即便只有20分钟，机体都可收到相应的健康效应，如心率下降，血压和脉搏降到正常水平。35岁以前戒烟，能避免90%的吸烟引起的心脏病，59岁以前戒烟，15年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半，即使年过60岁才戒烟，肺癌病死率仍大大低于继续吸烟者。

第六、建议限制饮酒。过量饮酒，特别是长期过量饮酒对健康有多重危害，如增加痛风、心血管疾病和某些癌症发生的风险，长期过量饮酒还可导致酒精依赖症、成瘾及急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝和酒精性肝硬化等严重的健康问题。如果不能戒酒，也必须控制饮酒量。

第七、建议戒槟榔，长期大量食用槟榔或槟榔制品对人体有危害，可能会造成包括口腔疾病在内的多种疾病的发生。如果孕妇有咀嚼槟榔的习惯，还有可能增加流产概率。嚼槟榔的危害通常有口腔损害、消化疾病、心血管损伤以及神经毒性，严重时可导致口腔癌。

第八、适当饮水。饮水能够提高呼吸道黏膜的湿润程度，进而分泌抵御致病微生物的免疫成分，能提高机体抵御呼吸道感染疾病的好处。水的比热比较高，喝水能够通过出汗、尿液对于体温的维持起重要的作用。喝适当水维持良好的液体状态，能够让体内的代谢进行的更加顺畅。每日饮水量应在1500-1800毫升。

第九、保持良好的心态。很多长寿的老人表示，他们的长寿秘诀之一就是保持良好的心态，遇事不爱计较，对生活充满信心。