​热量缺口是什么意思（热量缺口多大能达到减脂的目的）

热量缺口是什么意思（热量缺口多大能达到减脂的目的）

热量缺口是什么意思，热量缺口多大能达到减脂的目的

热量缺口指的是人体一天中摄入的热量和消耗的热量之间的差值。比如一个人一天的能量消耗量为1800千卡，能量摄入量为1300千卡，那么这个人一天的热量缺口是500千卡。

我们必须是以身体健康为前提的减脂，也就是有一个适度的热量缺口，使身体能够在不影响机体正常运行以及不掉肌肉的情况下有效安全的减脂。这个热量缺口一般是总热量的10%-20%。低于10%，可能没效果，高于20%可能会导致肌肉流失以及基础代谢降低。

减肥的时候不仅要考虑热量缺口，还要综合考虑饱腹感以及营养状况。

一日能量摄入量比正常量减少100~200千卡，身体的饥饿感并不明显，加上40分钟的运动，就可以缓慢瘦身。不仅不影响正常生活，也不会食欲紊乱和营养不良。

一日能量摄入比正常量减少300~400千卡，身体就会感觉到饥饿和不满足。如果精心安排高饱腹感、高营养素密度的食物，保证蛋白质、维生素和矿物质的摄入，可以把不良影响降到最低限度。

一日能量摄入比正常减少500~600千卡，无论怎么样制作食谱，身体都会感觉不满足，极易发生营养不良和食欲暴增的情况。