​转呼啦圈的正确姿势视频（转呼啦圈的正确姿势）

转呼啦圈的正确姿势视频（转呼啦圈的正确姿势）

锻炼是减肥的最好方法之一，运动方法有很多，如慢跑、跳绳、呼啦圈、仰卧起坐等，这些都是可供参考的。今天，我们在这里专门介绍下呼啦圈来减肥，你想通过转呼啦圈来减肥吗？那需要注意些什么呢？

首先呼啦圈能减肥吗？

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转动呼啦圈时，延长运动时间，而且是可持续的运动，达到有氧运动阶段，就可以消耗身体储存的脂肪和过多热量。此外，转呼啦圈有助于肠道蠕动，促进肠胃消化，还有助于排便顺畅，从而有效预防便秘。此外，转呼啦圈还能加速身体的血液循环。

那如何才能正确地转动呼啦圈呢？

1、腰部锻炼

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站在地板上，把呼啦圈绕在腰上，然后用一只脚向前迈一小步，开始练习。在摇晃15分钟后，另一只脚向前移动继续练习，这是练习呼啦圈最基本的方法。

在用腰部摇动呼啦圈的同时，我们还可以做适当的手臂锻炼，这可以增加运动量，使身体能在短时间内消耗更多的脂肪。我们可以在转动时举起双臂，或者平行伸展。也可以在一遍转呼啦圈的同时进行击掌、出拳练习。

2、膝盖锻炼

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以半蹲的方式站着，然后把呼啦圈放在膝盖以上多吃位置，开始旋转时，此时我们的整个身体都会处于紧张状态，尤其是膝关节会得到很好的训练。

3、腹部和腿部锻炼

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找一个比较宽敞的地方，一边摇呼啦圈一边往前走。反复不停地走动，这也是一种变形的运动方式，可以增强我们身体的协调性，同时让腹部和腿部得到更好的训练。

适用人群：

虽说转呼啦圈的强度不是很强，但这种锻炼方法并不是每个人都可以进行的，尤其是对一些身体有疾病的朋友，如脊柱损伤、腰肌劳损和骨质疏松症。此外，在练习呼啦圈之前，必须进行一些拉伸练习，使身体和韧带拉伸到一定程度，以免造成扭伤。