​冬天提升耐力素质的方法（冬天提升耐力素质的方法有什么）

冬天提升耐力素质的方法（冬天提升耐力素质的方法有什么）

冬天提升耐力素质的基本途径有两个，一是增强肌肉力量、提高肌肉耐力的训练，另一途径是提高心肺的功能。可安排室外较长时间的走、跑，跳绳、爬山、游泳、滑冰、各种球类运动等。同时应注意量力而行，循序渐进，避免过度疲劳。

热闹的下半年跑马季基本已经行将结束，除了元旦节的厦门马拉松，接下来会有几个月的休赛期，跑者即将进入冬训阶段。

所谓冬练三九夏练三伏，指的就是通过较为严酷的气候锻炼意志，发展心肺耐力，从而为2021年春季赛季打下良好基础。

在冬训阶段，跑者最需要加强的就是基础耐力，而慢跑或者说轻松跑是发展基础耐力最为重要的手段。

为什么说轻松跑对跑者至关重要

1、有效增强心肺功能

轻松跑可以有效增强心脏功能，提高心脏收缩和舒张能力，也不会因为心率过快而使得心脏过于疲劳，轻松跑是塑造心肌最重要的方式之一。

2、有效燃烧脂肪，提高脂肪利用率

轻松跑脂肪供能比例高，因此可以有效促进脂肪燃烧。对于那些耐力较好，不需要减脂的成熟跑者来说，这样的低强度慢跑可以训练脂肪供能能力，起到节约糖原，延缓因为糖原消耗而导致的疲劳。

3、愉悦精神，提高整体身体承受负荷的能力

长距离慢跑可以很好地调节紧张情绪，缓解焦虑和抑郁，是我们日常繁忙工作之后更为主动积极的放松方式，轻松跑还有利于提高肌肉、韧带、骨骼强度，提高身体抵御伤痛的能力。

4、打下坚实的耐力基础

通过轻松跑，不仅可以打下最为重要的基础耐力，也大大提升了疲劳恢复能力，这些能力对于一名精英跑者的成长是必备的。

耐力素质

耐力，人对紧张体力活动的耐久能力，是人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力。

耐力包括两个方面，即肌肉耐力和心血管耐力。耐力的提高不仅取决于人的发育成熟，也和负荷要求有关。

合乎规律的耐力性负荷训练可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系统以及物质代谢调节出现适应现象。