​平板支撑对颈椎好吗 颈椎病能做平板支撑吗

平板支撑对颈椎好吗 颈椎病能做平板支撑吗

平板支撑对于颈椎而言，是好是坏呢？颈椎病患者可以做平板支撑吗？平板支撑对颈椎有哪些好处？日常生活中做什么运动有益于颈椎呢？

平板支撑对颈椎好吗

动作规范有好处。 标准的平板支撑要求头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，颈部保持自然的生理曲线，长期坚持能锻炼到颈部肌肉，促进颈部血液循环，舒缓颈椎压力和疲劳感。

颈椎病能做平板支撑吗

有颈椎病的患者可以做平板支撑。颈椎病患者颈部肌肉力量薄弱，且通常伴有颈部肌肉僵硬以及颈部疼痛症状，进行平板支撑锻炼可以增强核心肌肉力量及强度，核心肌群主要包括颈部肌肉、背部肌肉以及腰腹部肌肉，因此能够提高颈椎稳定性，改善颈椎生理曲度，缓解颈部疼痛症状，对颈椎病恢复极为有利。通常每次平板支撑坚持一分钟左右，即可达到锻炼目的。

平板支撑对颈椎有哪些好处

1、改善颈部血液循环：做平板支撑时，能促进头部、颈部、肩部等部位的血液循环，改善颈部肌肉韧带的血液供应，增加肌纤维数目，使得肌肉韧带更加强壮，对颈椎起到很好的固定作用。 

2、锻炼颈部肌肉：做平板支撑的过程中，由于要避免出现低头、抬头等错误动作，颈部需要处于一定的紧张状态，可以适当锻炼到颈部肌肉，从而增强颈部肌肉，维护颈椎稳定。

3、改善不良姿势：多数颈椎疾病都是由于不良姿态引起的，而平板支撑动作要求颈部和身子保持一条直线，通过长时间练习，可以帮助养成良好的体态，改善不良姿势，使得在生活中保持正确的坐姿，对防治颈椎病有好处。

做什么运动对颈椎好

如果颈椎生理曲度正常，没有颈椎病，可以不需要特别的运动。平时要注意放松颈部，避免长时间伏案工作，避免长时间低头。如果有颈椎病，可以通过运动加强颈部肌肉的力量，包括颈部局部的运动以及全身性的运动。局部运动包括颈部的前屈后伸、颈部的左右旋转，以及耸肩运动、扩胸运动等。同时也可以通过慢跑、游泳、打羽毛球以及放风筝等运动方式，有利于协调颈部以及全身肌肉的力量。