​静坐冥想姿势之-至善坐 - Siddhasana

静坐冥想姿势之-至善坐 - Siddhasana

（图片来自网络）

练习：

坐在垫子上，脊背挺直，与颈部、头部呈直线，双腿向前伸直。弯曲左腿，用双手抓住左脚拉近身体，将脚后跟顶住会阴部位。弯曲右腿，将右脚放在左脚踝上，右脚跟靠近耻骨，右脚底板紧贴左大腿内侧，右脚脚趾夹在大腿和小腿之间。如果这样做比较困难，右腿也可以直接放在左腿前方，怎么舒服怎么放（简易版至善坐 Ardha Siddhasana)。如下图：

（图片来自网络）

膝盖全部着地。腰背挺直，向上伸长脊柱。肩膀向后舒展，双手放在膝盖上。双手结意识手印，将拇指和食指的指尖相触，其他三个手指合并（与食指间也没有空隙），并自然伸直，手掌心朝上，掌背靠在膝盖上。整个手印会有一点点紧绷感，但手臂包括小臂部位一定要放松，否则会变得负面。

好处：一旦这种姿势练习熟练并感觉舒适之后，会有利于身体休息的同时保持头脑警觉。增加腰部和腹部的血液循环。可以帮助改善自制力。提升生命之气。可以调节心脏功能和血压。改善痔疮。可以帮助提高生育能力。改善哮喘和失眠。

禁忌：近期做过手术（特别是背部或臀部）的不能练习。腰痛和坐骨神经痛患者不宜。膝关节疼痛、关节炎或近期膝盖受伤者都不宜练习。