​六个心法让你学会控制自己情绪（把控情绪不生气）

六个心法让你学会控制自己情绪（把控情绪不生气）

现在是凌晨1:30了，那我一般都是凌晨2:00之后才睡觉，所以这个时候是我睡觉之前必须要做的一件事情，我决定每天睡觉之前读一篇书，就像一篇我分享了修心三不的前言，今天继续为大家分享， 它的第一章

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把控情绪，做自己的情绪的主人

破解属于自己的情绪密

他的第一段是让我们思考:

我们可以思考一个问题，为什么我们的头脑里会有情绪呢？这其实和进化有关。

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第二段要一个伟人提出能告诫我们，文章中是这样说的

达尔文提出，人类在繁衍生息中要争取最大的进化优势。经过漫长的进化，群里碧海的心理和行为已经深深地烙印在人的基因里。反应在情绪上，当人们占据生存优势时，容易产生积极的情绪，正面的情绪。反之，当人们处于生存劣势的境地时，则容易产生消极的情绪，负面的情绪。比如遭遇失恋，失业，破产等不幸的状况。就会让人感受到不同程度的痛苦。

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第三段告诉我们，情绪进化的程度

既然情绪是进化的产物，那么就像人的肤色，身高存在差异一样。人们情绪的进化程度也不同。

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到了第四段，用了很经典的一句歌词:每个人都有他的脾气

歌词你唱的每个人都有他的脾气，我们可以发现有的人一点就着，有的人就是老好人，这就意味着每个人都有自己的情绪雷区。如果你越雷池半步，就容易触发别人的愤怒，而在这个区域以外，你就能和别人和睦相处。

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我们来看看，雷区多的人和雷区少的人有什么区别？

有些人身上没去很多，每个都标明了闲人免进，这类人情感丰富，又心里敏感，所以容易情绪化。有些人的感情比较迟钝，身上的雷区可能相对比较少。即使听到各种大喜大悲的消息，他的情绪依然不会有太大的波动。

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接下来告诉我们的是情绪的产生，到底跟什么有关？

文章中是这么说的

情绪的产生除了跟外界的刺激有关，也跟这个人的主观意识有关。比如同样是思念，有的人觉得没有了爱情就活不下去，在很长的时间里都处于一种情绪低落，萎靡不整的状态，有的人觉得两个人合得来就在一起，合不来就放手。很快就走出了失恋的状态，开始新的生活。

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接下来告诉我们什么是真正的快乐？

快乐是一种积极正面的情绪，当人们快乐的时候，心情是愉悦的，身体是舒适的，大脑是灵活的。表现出来的就是人们在快乐的时候会笑，但需要注意的是笑的有真有假，人们在笑的时候，眼睛周围的肌肉会收缩，眼睛会眯起来，但假笑的人肌肉不会相互配合运动，笑起来给人一种很不自然的感觉，也就是我们常说的皮笑肉不笑。

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奖赏系统，快乐中枢是什么？

文章中是这么说的

我们产生快乐情绪的时候，大佬在干什么呢？他说这时我们的大脑你会分泌多巴胺。多巴胺是一种神经传导物质，他能把开心，兴奋的感觉传递出去，从而刺激人体内的奖赏系统，这个奖赏系统就是人体内的快乐中枢，我们也就能产生幸福快乐的感觉。

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在这里有一个科学实验依据

那么原文是这样子的

情绪传递的过程是有科学实验依据的，科学家把电机植入老鼠的奖赏回路中。然后电击他的快乐中枢，就这样，老鼠大脑累的。奖赏系统不断受到刺激，老鼠变得兴奋不已。他甚至还形成条件反射，主动去按压按钮。来寻求这种快感。

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我们来看看奖赏系统和我们人体内的关系是怎么样的？

人体内的奖赏系统适合前额叶皮层紧密相连的，前额叶皮层是什么呢？脑前额叶皮层位于大脑的前端，大概就是我们老门的位置，人的很多灵感，创意，抽象思维都是从这里产生的。那么在我们感觉到快乐的时候，这个区域也就被激发了。我们就能更有创造力，学习工作效率都会更高。

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人为什么会发脾气呢？

人为什么会发脾气呢？从生物机制来说，发脾气是自我防御和攻击侵占的原动力。更多的时候发怒是生物的一种应急性直接反应，比如我们看到有的小动物在危险来临时他会睁大眼睛，把毛发长得很大，虽然在人类眼里这种行为显得很可爱。但是同类动物眼里这就表示他进入自我防御状态了。最好不要去惹他这种自我防御在人身上的表现形式就是发怒，发脾气。

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很多人说我发脾气，只是发泄一下，没有任何恶意，其实发脾气和攻击侵占有关。

我分析的对不对？我也不知道，我是一边读书一边学习，一边分析一边分享。

文章中的原话他是这么说的

发脾气还和攻击侵占有关，动物都会有一种领地意识。这不仅表现在他们要守住自己的领地，有时他们还会做出侵占领地的行为。人也是动物，只不过高级一点，那么同样也拥有你的意思。只是在我们人类社会，领地意识披上了文明的外衣。不再是抢地盘那么简单，其实我们的自尊和他人对我们的评价就来源于领地意识。别人对你的认可程度代表了你在群体里获得的领地。直观点来说就是存在感，为了保持自尊，人们会发怒，而为了获得认同，人们就要侵占别人的注意力和思考力。

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《情绪革命》中提出的:基础情绪，我们来看看

文章的这一段提到了一个情绪革命一书，其中里面有一个基础情绪，文章的原文是这样的，他说

我们并不否认发脾气这件事，但是我们要认识到他是有害的。在情绪革命一书中，新德莱尔提出基础情绪的说法，我们每个人在同一时间都有两种情绪。一个是外在情绪，这种情绪是任何人都能看得出来的。还有一个是内在情绪除非能洞悉自己的内心世界，要不然没人能看得出这种情绪。我们把这层情绪称之为基础情绪。

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接下来就是利用基础情绪，为我们举例说明，让我们更加了解什么是基础情绪

比如你前妻做了一件错事，你感到十分自责。你最希望是别人能够大度，不再斤斤计较这件事。你甚至还希望能够做一些事情来弥补一些过错。这之后你以至于一直恐惧，焦虑，自责的复杂的心情，这就属于基础情绪。

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如何才能真正破解属于自己的情绪密码

想要真正了解不同的情绪，除了了解情绪的理论知识。还有特别重要的一点就是认真去体察，分析和总结自己的感觉。才能真正破解属于自己的情绪密码。

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下期的标题:是成为一个充满正能量的人

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