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​六个心法让你学会控制自己情绪(把控情绪不生气)

2023-08-13 18:29 来源:云缪生活 点击:

六个心法让你学会控制自己情绪(把控情绪不生气)

现在是凌晨1:30了,那我一般都是凌晨2:00之后才睡觉,所以这个时候是我睡觉之前必须要做的一件事情,我决定每天睡觉之前读一篇书,就像一篇我分享了修心三不的前言,今天继续为大家分享, 它的第一章

六个心法让你学会控制自己情绪(把控情绪不生气)(1)

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把控情绪,做自己的情绪的主人

破解属于自己的情绪密

他的第一段是让我们思考:

我们可以思考一个问题,为什么我们的头脑里会有情绪呢?这其实和进化有关。

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第二段要一个伟人提出能告诫我们,文章中是这样说的

达尔文提出,人类在繁衍生息中要争取最大的进化优势。经过漫长的进化,群里碧海的心理和行为已经深深地烙印在人的基因里。反应在情绪上,当人们占据生存优势时,容易产生积极的情绪,正面的情绪。反之,当人们处于生存劣势的境地时,则容易产生消极的情绪,负面的情绪。比如遭遇失恋,失业,破产等不幸的状况。就会让人感受到不同程度的痛苦。

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第三段告诉我们,情绪进化的程度

既然情绪是进化的产物,那么就像人的肤色,身高存在差异一样。人们情绪的进化程度也不同。

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到了第四段,用了很经典的一句歌词:每个人都有他的脾气

歌词你唱的每个人都有他的脾气,我们可以发现有的人一点就着,有的人就是老好人,这就意味着每个人都有自己的情绪雷区。如果你越雷池半步,就容易触发别人的愤怒,而在这个区域以外,你就能和别人和睦相处。

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我们来看看,雷区多的人和雷区少的人有什么区别?

有些人身上没去很多,每个都标明了闲人免进,这类人情感丰富,又心里敏感,所以容易情绪化。有些人的感情比较迟钝,身上的雷区可能相对比较少。即使听到各种大喜大悲的消息,他的情绪依然不会有太大的波动。

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接下来告诉我们的是情绪的产生,到底跟什么有关?

文章中是这么说的

情绪的产生除了跟外界的刺激有关,也跟这个人的主观意识有关。比如同样是思念,有的人觉得没有了爱情就活不下去,在很长的时间里都处于一种情绪低落,萎靡不整的状态,有的人觉得两个人合得来就在一起,合不来就放手。很快就走出了失恋的状态,开始新的生活。

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接下来告诉我们什么是真正的快乐?

快乐是一种积极正面的情绪,当人们快乐的时候,心情是愉悦的,身体是舒适的,大脑是灵活的。表现出来的就是人们在快乐的时候会笑,但需要注意的是笑的有真有假,人们在笑的时候,眼睛周围的肌肉会收缩,眼睛会眯起来,但假笑的人肌肉不会相互配合运动,笑起来给人一种很不自然的感觉,也就是我们常说的皮笑肉不笑。

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奖赏系统,快乐中枢是什么?

文章中是这么说的

我们产生快乐情绪的时候,大佬在干什么呢?他说这时我们的大脑你会分泌多巴胺。多巴胺是一种神经传导物质,他能把开心,兴奋的感觉传递出去,从而刺激人体内的奖赏系统,这个奖赏系统就是人体内的快乐中枢,我们也就能产生幸福快乐的感觉。

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在这里有一个科学实验依据

那么原文是这样子的

情绪传递的过程是有科学实验依据的,科学家把电机植入老鼠的奖赏回路中。然后电击他的快乐中枢,就这样,老鼠大脑累的。奖赏系统不断受到刺激,老鼠变得兴奋不已。他甚至还形成条件反射,主动去按压按钮。来寻求这种快感。

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我们来看看奖赏系统和我们人体内的关系是怎么样的?

人体内的奖赏系统适合前额叶皮层紧密相连的,前额叶皮层是什么呢?脑前额叶皮层位于大脑的前端,大概就是我们老门的位置,人的很多灵感,创意,抽象思维都是从这里产生的。那么在我们感觉到快乐的时候,这个区域也就被激发了。我们就能更有创造力,学习工作效率都会更高。

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人为什么会发脾气呢?

人为什么会发脾气呢?从生物机制来说,发脾气是自我防御和攻击侵占的原动力。更多的时候发怒是生物的一种应急性直接反应,比如我们看到有的小动物在危险来临时他会睁大眼睛,把毛发长得很大,虽然在人类眼里这种行为显得很可爱。但是同类动物眼里这就表示他进入自我防御状态了。最好不要去惹他这种自我防御在人身上的表现形式就是发怒,发脾气。

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很多人说我发脾气,只是发泄一下,没有任何恶意,其实发脾气和攻击侵占有关。

我分析的对不对?我也不知道,我是一边读书一边学习,一边分析一边分享。

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文章中的原话他是这么说的

发脾气还和攻击侵占有关,动物都会有一种领地意识。这不仅表现在他们要守住自己的领地,有时他们还会做出侵占领地的行为。人也是动物,只不过高级一点,那么同样也拥有你的意思。只是在我们人类社会,领地意识披上了文明的外衣。不再是抢地盘那么简单,其实我们的自尊和他人对我们的评价就来源于领地意识。别人对你的认可程度代表了你在群体里获得的领地。直观点来说就是存在感,为了保持自尊,人们会发怒,而为了获得认同,人们就要侵占别人的注意力和思考力。

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《情绪革命》中提出的:基础情绪,我们来看看

文章的这一段提到了一个情绪革命一书,其中里面有一个基础情绪,文章的原文是这样的,他说

我们并不否认发脾气这件事,但是我们要认识到他是有害的。在情绪革命一书中,新德莱尔提出基础情绪的说法,我们每个人在同一时间都有两种情绪。一个是外在情绪,这种情绪是任何人都能看得出来的。还有一个是内在情绪除非能洞悉自己的内心世界,要不然没人能看得出这种情绪。我们把这层情绪称之为基础情绪。

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接下来就是利用基础情绪,为我们举例说明,让我们更加了解什么是基础情绪

比如你前妻做了一件错事,你感到十分自责。你最希望是别人能够大度,不再斤斤计较这件事。你甚至还希望能够做一些事情来弥补一些过错。这之后你以至于一直恐惧,焦虑,自责的复杂的心情,这就属于基础情绪。

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如何才能真正破解属于自己的情绪密码

想要真正了解不同的情绪,除了了解情绪的理论知识。还有特别重要的一点就是认真去体察,分析和总结自己的感觉。才能真正破解属于自己的情绪密码。

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下期的标题:是成为一个充满正能量的人

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